-–убрики

 -ћузыка

 -¬сегда под рукой

[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Diannka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.03.2011
«аписей: 1623
 омментариев: 1673
Ќаписано: 3676

¬ыбрана рубрика диеты.


ƒругие рубрики в этом дневнике: юмор(3), Ёто интересно(37), школа ремонта, интерьер(7), шитье и крой(17), Ўитые игрушки(55), чудо из носков(7), цветы из фоамирана(2), цветы из ткани, канзаши(13), цветы из бумаги(4), цветы в€заные(13), фэн-шуй(16), фото(0), флористика(0), фетр(9), уход за телом(12), уроки стил€(6), уроки рисовани€(4), упражнени€(5), упаковка своими руками(4), ”крашени€ ручной работы(6), топиарий(1), тильды , примитивы(37), стихи(5), скрапбукинг(2), симорон(13), секреты молодости, красоты(31), —ад, огород, цветник(21), ритуалы(9), путь к себе(12), психологи€, тесты(1), притчи(1), полезные советы(6), полезности дл€ компа(1), плетение(3), папье-маше(0), одежда и аксессуары дл€ игрушек(0), народна€ медицина(22), ћ (117), мешковина(1), маски дл€ лица(37), маски дл€ волос(19), ћантра, медитаци€, аффирмации, визуализаци€(5), маникюр,педикюр(5), ћандалы(2), ћаги€(15), Ћоскутки(4), лепка(48), кулинари€ первые блюда(5), кулинари€ пельмени, манты, равиоли и т.д.(2), кулинари€ овощные блюда(0), кулинари€ напитки(4), кулинари€ м€со, рыба(3), кулинари€ мультиварка(6), кулинари€ закуска(7), кулинари€ заготовки(6), кулинари€ десерты(4), кулинари€ вторые блюда(3),  улинари€ блины, оладьи, (2),  ”Ћ»Ќј–»я(297), куклы, цветы и другое из капрона(7), куклы(12), кошки и другие животные(38), кофейные игрушки(6), корейска€ кукла(0),  онфетные букеты(10), комнатные растени€(24), кино(1), квиллинг(14), карвинг(0), »з ненужного нужное(16), из газеты и картона(31), идеи дл€ дома(43), здоровый малыш(1), здоровое питание(20), заработок(22), домашнее мыло и косметика(40), дл€ дневника(29), день св€того ¬алентина(1), декупаж(16), в€заные украшени€ и аксессуары(0), в€заные игрушки(81), в€зание узоры, мотивы(0), в€зание ирландское кружево, фриформ(0), в€зание из пакетов(1), в€зание дл€ питомцев(1), в€зание дл€ дома(33), в€зание дет€м(9), в€зание(150), вышивка(22), вал€ние(49), бисер(35), аэробика дл€ лица(12), ароматерапи€(4), кулинари€ украшение и выпечка тортов(9), кулинари€ сладка€ выпечка(43), кулинари€ салаты(5), кулинари€ несладка€ выпечка(21)

’удеем на пшенке и выбираем кроссовки nike.

ƒневник

ѕ€тница, 14 ћарта 2014 г. 15:39 + в цитатник
nikeshoes-ru-nike-air-max-90-wmns-essential-11-160x210 (160x210, 29Kb) онечно диеты - это хорошо, но без движени€ никуда. “ак что решила, если не бегать, то хот€ бы ходить чаще пешком. ѕрисмотрела себе в интернет-магазине кроссовки nike и сыну заодно, его любима€ фирма. Ѕольшой выбор и хорошие цены.



b_1277 (600x399, 30Kb)
ћинус 3-4 кг за неделю.
ѕшено - насто€ща€ находка дл€ худеющих. ƒл€ этого есть три причины.
ѕерва€ - оно богато грубыми волокнами, которые ускор€ют процесс пищеварени€.
¬тора€ - у него низкий гликемический индекс, так что после него долго не хочетс€ есть.
“реть€ - пшенна€ крупа содержит цинк, селен и магний, которые способствуют расщеплению жиров.
ѕшенной диеты можно придерживатьс€ не дольше недели, чтобы организм не испытывал недостатка в некоторых веществах.
» так диета:
¬ период диеты нужно съедать 4-6 порций пшенной каши в день (в одной порции должно быть не больше 150 г.). ’итрость состоит в том, что в кашу нельз€ добавл€ть сливочное масло, соль, сахар и молоко. Ёто имеет двойной эффект: во-первых, такой каши много не съешь, а во-вторых в чистом виде пшенные зерна более эффективно работают как щетка, вымета€ из организма шлаки и токсины.
 роме каши в течение дн€ можно есть несладкие фрукты, овощные супы и рагу, нежирный йогурт. ¬ качестве перекуса можно иногда включать в рацион орешки (1-2) и киви. »з напитков разрешаетс€ кефир, р€женка, чиста€ вода без газа, овощные соки, зеленый чай, кофе без сахара и его заменителей. –екомендуютс€ €годные морсы, особенно из облепихи (богата бета-каротином) и черной смородины (содержит дубильные вещества). —оки и морсы нужно пить не покупные, а свежевыжатые или сделанные из замороженных €год.
¬от идеальное сочетание дл€ худеющих: смешать в одинаковых пропорци€х сок свеклы, моркови и апельсина и добавить немного сока сельдере€. “е, у кого аллерги€ на цитрусовые, могут заменить апельсиновый сок €блочным
ѕримерное меню на день:
«автрак: порци€ пшенной каши (примерно 100 г) и банан.
ќбед: вегетарианские щи, пшенна€ каша, салат из свежих овощей.
”жин: порци€ пшенной каши, стакан 1%-ного кефира, р€женки или обезжиренного йогурта.

¬ажно! ” пшенной диеты есть противопоказани€: запоры, беременность, повышенна€ кислотность.

 стати. ѕшено - ценный источник витаминов группы ¬, которые каждый по-своему укрепл€ет наше здоровье. “ак витамин ¬1 - повышает умственную активность, боретс€ с признаками усталости и депрессией; ¬2 - улучшает состо€ние кожи и волос; ¬5 - стабилизирует давление.

≈сли не можете есть пустую кашу, во врем€ варки разрешаетс€ добавить в нее тыкву или курагу, а при подаче положить в тарелку 1 ч. л. меда.
–убрики:  диеты

ћетки:  

“ќѕ-35 диет дл€ похудени€.

ѕонедельник, 03 ћарта 2014 г. 11:19 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Makita87 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒиеты дл€ похудени€

kolonna_top3555 (456x700, 193Kb)

Ќи дл€ кого не секрет, что соблюдать любую диету дл€ похудени€ крайне сложно. ќднако не менее проблематично подобрать дл€ себ€ наиболее подход€щую диету. Ќайти самую эффективную диету, котора€ бы полностью оправдывала надежды и при этом не сужала рацион на столько, что из еды в холодильнике оставалась лишь морковь или €блоки, задача не из легких.

Ќа сегодн€шний день многие эффективные диеты незаслуженно забыты, а ведь некоторые из них помимо своего основного предназначени€ в формировании привлекательной фигуры, могут помочь при различных заболевани€х сердца, почек, варикозном расширении вен, и многих других недугах. ”знать какие именно диеты дл€ похудени€ на сегодн€шний день получили признание миллионов женщин по всему миру и считаютс€ наиболее результативными, поможет коллекци€ самых эффективных диет!

“ќѕ-35
–убрики:  диеты

ћетки:  

ƒиета ѕенелопы  рус.

ƒневник

—реда, 30 ќкт€бр€ 2013 г. 21:39 + в цитатник
i3 (203x150, 8Kb)
јктриса знает, как полезен этот фрукт дл€ женской красоты! ¬ €блоках Ч витамины — и ≈, обновл€ющие клетки. Ёто сильнейшие антиоксиданты, которые борютс€ со свободными радикалами Ч опасными частицами, провоцирующими рак и преждевременное старение организма. Ќо главное €блоки ускор€ют расщепление жиров, а значит помогают избавитьс€ от лишних килограммов. ƒиета рассчитана на 9 дней. «а это врем€ возможно скинуть до 6 кг.

ћеню:

ѕервые три дн€: гречка без соли, сахара и масла (в любом количестве) и 1-2 €блока в день.

¬торые три дн€: отварна€ рыба нежирных сортов (судак, треска) 4 раза в день по 200 г . ѕлюс 1-2 €блока в день.

ѕоследние три дн€: €блоки (сколько хотите) . » каждый день выпивайте минимум 2 л воды без газа.

http://krasivaya-ya.ru/
–убрики:  диеты

ћетки:  

ћедова€ вода поможет похудеть и еще....

—уббота, 31 јвгуста 2013 г. 21:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Beauti_Flash [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћедова€ вода...»«√ќЌ»“ ѕј–ј«»“ќ¬,ѕќћќ∆≈“ ѕќ’”ƒ≈“№ » ћЌќ√ќ ƒ–”√ќ≈!

http://www.liveinternet.ru/users/armine/post289313136/

d0292685c2f30e_big (667x500, 37Kb)

„итать далее...
–убрики:  диеты
здоровое питание

ћетки:  

ƒиета "6 лепестков"

ƒневник

¬оскресенье, 17 ћарта 2013 г. 16:43 + в цитатник
iCA8M00YH (250x150, 8Kb)
ѕлюсы диеты

¬ том, что по прошествии одного дн€ вы сможете расстатьс€ почти с килограммом веса, нет ничего удивительного. ¬ основе этой 6-дневной диеты лежат шесть монодиет. ћонодиета, а именно использование только одного продукта, позвол€ет достаточно легко снизить калорийность питани€, а кроме того создает определенный стресс дл€ организма, когда он вынужден искать дополнительные источники энергии, и в результате использует жировые клетки. Ќо если зат€жные монодиеты зачастую привод€т к проблемам пищеварени€, то короткие суточные позвол€ют разгрузить организм безопасно.  роме того, диеты идут друг за другом в определенной последовательности, а именно чередуютс€ белковые и углеводные дни, что обеспечивает необходимый эффект Ч быстрое снижение веса. Ѕелково-углеводное чередование примен€етс€ в бодибилдинге с целью подсушить фигуру, то есть избавитьс€ от лишнего жира, при этом не потер€в мышечной массы.

http://krasivaya-ya.ru/?p=43#more-43/
–убрики:  диеты

ћетки:  

–исова€ диета.

ƒневник

¬торник, 05 ћарта 2013 г. 21:19 + в цитатник
i1 (134x100, 4Kb)
Ўестидневна€ диета поможет вам восстановить силы, сбросить 2-3 кг и очистить организм. ≈сли вы давно готовитесь перейти к другому стилю питани€ , попробуйте начать с рисовой диеты.

 аждый день: возьмите стакан риса (можно неочищенного или дикого), замочите на час в холодной воде, слейте воду, налейте новую и сварите рис без соли. Ќе используйте рис в пакетиках дл€ ускоренной варки. –ис можно варить накануне, но каждый день Ч об€зательно новую порцию. —оевый соус Ч 3 ст.ложки, растительное масло- 2 ст. ложки, кусочек черного хлеба (30г).

 роме этого, вам положен в день на выбор один продукт из списка ј и один Ч из списка ¬. ¬ы должны по очереди перебрать все пункты списков.

—писок ј

400 г кур€тины
300г творога (5-15% жирности)
400 г любой рыбы, кроме осетрины и семги ( этой рыбы берите по 200 г)
300 г свиного карбоната
400 г кальмаров (можно заменить на 3 €йца)
150 г любого сыра (не плавленого)
—писок ¬

3 больших €блока
3 больших апельсина
500 г м€коти ананаса
400 г винограда
3 банана
2 помидора и 2 свежих огурца
 роме перечисленных продуктов (которых , кстати , достаточно, чтобы не испытывать никакого чувства голода), не ешьте и не пейте ничего, что содержало бы калории. ќсобенно опасайтесь сахара (в чае ,кофе) и нарушений в виде сладостей.

http://krasivaya-ya.ru/
–убрики:  диеты

ћетки:  

 исель дл€ похудени€ .

ƒневник

—реда, 16 ћа€ 2012 г. 16:22 + в цитатник
37884128_1231484770_0_a0bc_cac1c741_L (500x384, 52Kb)
 исель дл€ плоского животика Ётот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта. ƒл€ приготовлени€ этого очищающего напитка нужно вз€ть по горстке овс€ных хлопьев "√еркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы. ¬се это залить 2 л кип€тка и варить 15 минут на маленьком огне. ќтвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. ∆елательно при этом положить на область печени грелку. √ущу от кисел€ утром нужно съесть вместо завтрака. ќчень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придетс€ питатьс€ только таким киселЄм.

http://perecusim.ucoz.ru/
–убрики:  диеты
здоровое питание

–ацион питани€ и диеты дл€ омоложени€...

ƒневник

¬оскресенье, 22 јпрел€ 2012 г. 10:29 + в цитатник
img (310x207, 13Kb)
ћолодость и красота женщины завис€т не только от умени€ правильно подобрать косметику или искусно наложить маки€ж. √лавным условием привлекательности €вл€етс€ правильное питание.

≈сли вы выгл€дите усталой, если чувствуете себ€ старше своих лет, то в вашем рационе должны практически посто€нно присутствовать некоторые дары природы, пополн€ющие запас энергии и стимулирующие обмен веществ.

ќрехи богаты витаминами группы ¬, которые укрепл€ют нервную систему, активизируют умственную де€тельность, устран€ют раздражительность и способствуют концентрации внимани€.  роме того, содержащиес€ в орехах растительные жиры и белки в отличие от тех же соединении животного происхождени€ лучше усваиваютс€ организмом, не требуют дл€ этого больших энергетических затрат и не содержат множества вредных веществ, имеющихс€, например, в м€се.

„еснок укрепл€ет иммунную систему и содержит фитонциды Ч особые вещества противомикробного действи€.

Ѕанан Ч кладезь энергии. Ќи один из фруктов на столь длительное врем€ (45-60 мин.) не зар€жает человеческий организм энергией. ¬ысокое содержание углеводов и низкое содержание жира способствуют снижению уровн€ холестерина, а имеющийс€ в бананах калий уменьшает веро€тность инфарктов и инсультов.  роме того, бананы содержат антидепрессанты, вли€ющие на наше настроение, нормализующие его.

ѕомидоры малокалорийны и богаты калием, что полезно дл€ де€тельности сердца и состо€ни€ кровеносных сосудов.

јроматические травы следует употребл€ть посто€нно. ќни богаты витаминами, и очень полезны. ¬ключайте в свой рацион укроп, петрушку, сельдерей, базилик, кориандр и т. п

ћќ– ќ¬Ќјя ƒ»≈“ј

ћорковь считаетс€ источником молодости клеток благодар€ высокому содержанию в ней витамина ј. ќн стимулирует де€тельность клеток, заботитс€ об их обновлении, защищает кожу от вредного воздействи€ окружающей среды, делает ее эластичной и замедл€ет процесс образовани€ морщин (!).  роме того, именно морковь поставл€ет в организм бета каротин, преп€тствующий возникновению рака кишечника.

–екомендуемые продукты:
Х свежа€ морковь
Х фрукты (€блоко, киви, грейпфрут, апельсин, гранат)
Х мед
Х чай

ƒневной рацион:

Ќа средней терке натереть морковь (на один прием, 3 Ч 4 приема пищи в день). ќб€зательно выжать туда лимон≠ный сок, можно добавить мед (но так, чтобы в общей слож≠ности в день получалось не больше 1 ст. ложки). — каждым приемом пищи (моркови) можно добавл€ть один фрукт: €б≠локо, киви, грейпфрут, апельсин, гранат. яблоко можно потереть туда же, а можно съесть отдельно. ¬место послед≠него раза, на ужин, можно съесть грейпфрут.

ѕить как можно больше воды или ча€.

¬ течение 3 дней на завтрак, обед и ужин ешьте только это пюре. Ќа 4 день включите в свой рацион картофель, хлеб (лучше подсушенный), €блоки Ч все в умеренных количествах. Ќу а с 5 дн€ переходите к обычному дл€ вас питанию, не забыва€, однако, ограничивать себ€ в потреблении животных жиров и м€са.

ƒиета рассчитана на 3 дн€ и ,поскольку, она недостаточна по качественному составу (отсутствие белков и углеводов), то не может примен€тьс€ в течение длительного времени и часто идеально через 3-4 недели).

ƒ»≈“ј  –ј—ј¬»÷

≈сли вы хотите, чтобы у вас был хороший цвет лица, прекрасное настроение, чтобы вас ничего не раздражало и не злило, чтобы организм очистилс€ от шлаков и даже помолодел, откажитесь от кулинарных изысков и переходите на самую простую еду Ц каши, сваренные на воде. ’от€ бы на несколько дней в мес€ц, лучше Ц на неделю.

 аши можно готовить из любой крупы, кроме манной. Ќо не думайте, что вам придетс€ давитьс€ безвкусным, прекрасным варевом. ¬ каши можно добавл€ть любые овощи и грибы, а также фрукты. —ладкую кашу (например, с курагой, черносливом, сладкими фруктами) можно есть только на завтрак.

ќ—¬≈∆јёўјя ƒ»≈“ј

Ёту диету нужно соблюдать в течение мес€ца два раза в неделю. ¬ результате вы посвежеете, похорошеете, заметно улучшитс€ цвет лица.

ѕервый завтрак: 1 стакан простокваши или кислого молока, или едва теплой воды с 1ч.ложкой меда.

¬торой завтрак: 1 стакан фруктового сока или немного сырых фруктового сока.

”жин: домашние мюсли.

„тобы приготовить домашние мюсли, нужно 1ст.ложку овс€ных хлопьев вымочить в течение 12часов в 3ст.ложках воды, а затем добавить 1ст.ложку меда, сок половины лимона и перемешать. ѕосле этого положить сверху 200гр. неочищенных €блок или других фруктов, натертых на терке, посыпать 1ст.ложкой измельченных €дер грецких орехов, арахиса или миндал€.

‘–” “ќ¬ќ-ќ¬ќўЌјя ќћќЋј∆»¬јёўјя ƒ»≈“ј
¬ течение 2-3 недель на завтрак, обед и ужин можно есть фрукты, овощи и орехи. ќрганизм за это врем€ получает большую дозу витаминов и минеральных веществ, пополн€ет запас энергии. ”лучшаетс€ состо€ние кровеносных сосудов, волос и кожи.

„тобы не ломать голову над меню, предлагаем несколько рецептов полезных, а главное Ц чрезвычайно вкусных блюд.

ћюсли с орехами

»нгредиенты: 2ст.ложки овс€ных хлопьев, 2ст.ложки тертых €блок, 50гр.измельченных орехов, сок 0,5 лимона, 2ст. ложки сметаны, сахар.

ѕриготовление: ќвс€ные хлопь€ размочить в воде в течение двух часов. ƒобавить €блоки, орехи, лимонный сок, сахар по вкусу, заправить сметаной и перемешать.
¬ишнево-сливовое пюре

»нгредиенты: 100гр. слив, 100гр. вишен, 100гр. измельченных грецких орехов, 1ст. ложка меда.

ѕриготовление: ягоды вымыть, очистить от косточек, протереть через сито. ƒобавить орехи, мед и перемешать.

ќвс€ные хлопь€ с грецкими орехами

»нгредиенты: 2ст.ложки овс€ных хлопьев, 0,5 стакана измельченных €дер грецких орехов, сок 0,5 лимона.

ѕриготовление: хлопь€ размочить, растереть до состо€ни€ кашицы, добавить орехи и лимонный сок, перемешать.

ќвс€ные хлопь€ с €блоками

»нгредиенты: 2ст.ложки овс€ных хлопьев, 3 €блока, 1ст.ложка сгущенного молока, 1ст.ложка меда.

ѕриготовление: овс€ные хлопь€ размочить. яблоки натереть на мелкой терке или средней терке. »нгредиенты соединить, добавить сгущенное молоко и мед и перемешать.
яблочно-ореховое пюре
»нгредиенты: 2ст.ложки тертых €блок, 1,5ст.ложки манной крупы, 2ст.ложки сгущенного молока, 2ст.ложки измельченных грецких орехов, сок 0,5лимона.

ѕриготовление:  апусту вымочить в 3ст.ложках кип€ченой воды, добавить €блоки, орехи, сгущенное молоко, лимонный сок и перемешать.

ќвс€ные хлопь€ с черносливом

»нгредиенты: 2ст.ложки овс€ных хлопьев, 200гр. чернослива без косточек, сок 0,5 лимона, сметана, сахар.

ѕриготовление: хлопь€ размочить и протереть через сито. „ернослив размочить, пропустить через м€сорубку.

¬се ингредиенты соединить, добавить лимонный сок, заправить по вкусу сметаной и сахаром и тщательно перемешать.
яблочно-морковное пюре

»нгредиенты: 2€блока, 2ст.ложки тертой моркови, 2ст.ложки измельченных €дер грецких орехов, 2ст.ложки манной крупы, 1ч.ложка сахара, сметана.

ѕриготовление: ћанную крупу размочить в 4ст.ложках кип€ченой воды. яблоки вымыть и натереть на средней или мелкой терке.

»нгредиенты соединить, добавить морковь, орехи, сахар, заправить сметаной по вкусу и перемешать.

ќвс€ные хлопь€ с клубникой

»нгредиенты: 1ст.ложка овс€ных хлопьев, 1,5стакана клубники, 1ст.ложка сгущенного молока, сок 0,5 лимона.

ѕриготовление: ќвощные хлопь€ размочить.

ягоды разм€ть в однородную массу, добавить овс€ные хлопь€, сгущенное молоко и лимонный сок и тщательно перемешать.

„ерносмородиновое пюре

»нгредиенты: 0,5 стакана черной смородины, 2ст. ложки манной крупы, сахар.

ѕриготовление: ћанную крупу размочить в 4ст.ложках кип€ченой холодной воды.

„ерную смородину протереть с сахаром. »нгредиенты соединить и перемешать.
ћалиновое пюре
»нгредиенты: 150гр. малины, 2ст.ложки манной крупы, 1ст.ложка меда, измельченные грецкие орехи.

ѕриготовление: ћанную крупу размочить в 4ст.ложках кип€ченой воды ћалину разм€ть, соединить с манкой, добавить мед. “щательно перемешать. ѕосыпать орехами.

ќћќЋј∆»¬јёўјя ƒ»≈“ј
Ёто, скорее, не диета, а система питани€, которой нужно придерживатьс€ довольно долгое врем€, чем дольше Ц тем лучше.

Ѕлагодар€ предлагаемому рациону организм должен очиститьс€, иммунна€, сердечно-сосудиста€ и нервна€ системы станут намного крепче. ¬ результате процессы старени€ замедл€тьс€, ибо вы пополните организм большим количеством энергии.

„тобы всего этого добитьс€, нужно придерживатьс€ следующих правил.

—ократите количество потребл€емых жиров (до 10%) и белков (до 10%) и увеличить количество углеводов, то есть отдайте предпочтение вегетарианской пище. ‘рукты и овощи лучше есть сырыми, чтобы не тер€ть витамины.

«елень и издели€ из пшеницы насыт€т организм микроэлементами (в том числе знаменитым коэнзимом Q10).

¬ ежедневное меню также должны входить цитрусовые фрукты и молочные продукты.

„тобы было легче справл€тьс€ со стрессами и депресси€ми (главными врагами здоровь€ и молодости), нужно употребл€ть витамины группы ¬, D,  , биотин, фолиевую кислоту. ¬се это есть в рыбе, цельном зерне, капусте, отруб€х, рисе, картофеле, злаках, орехах.

ѕродукты, богатые жирами и белками, хоть и нужно сократить, но все же отказыватьс€ от них не стоит. ¬есьма полезны горох, со€, фасоль, растительное масло, рыба (тушена€ или запеченна€), нежирна€ тел€тина, куриное м€со (без кожи).

ќчень рекомендуетс€ каждый день съедать четыре-п€ть разных фруктов (преимущественно красных, оранжевых и желтых), зеленые овощи, чеснок, немного женьшен€. —оки предпочтительны свежие.

», что немаловажно, поменьше соли.

≈шьте часто, но помалу. “ак вы уменьшите общее количество съеденного.

¬ общем, все несложно. Ќадо лишь привыкнуть и получать удовольствие от нового образа жизни.

ќћќЋј∆»¬јёўјя —≈«ќЌЌјя ƒ»≈“ј

ќснова этой диеты Ц свежие сезонные €годы (то есть Ц что поспело к тому времени, когда вы решили зан€тьс€ собой): клубника, голубика, черешн€ и т.д. ” них есть замечательное свойство Ц они омолаживают кожу и очищают организм.

ќчень полезны также спелые абрикосы и бананы (у которых кожура покрыта темными точками): в них полно кали€, который незаменим дл€ хорошей работы сердца.

Ќе пейте лимонадов (только минеральную питьевую воду), не употребл€йте сахара. ќткажитесь от картофел€, сластей, выпечки, макарон и хлеба.

ƒиета рассчитана на две недели, за которые, кроме того, вы можете сбросить около 4кг.

«автрак: 300гр. €год с 1ст.ложкой нежирной сметаны, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком сыра, 1 чашка ча€ без сахара. ¬место тоста можно съесть €йцо или нежирный творог с семенами подсолнечника.

ќбед: вегетарианский суп, салат из помидоров, огурцов и зелени (ингредиенты можно мен€ть или дополн€ть, главное Ц чтобы овощи и зелень были свежими) с 0,5ст. ложки растительного масла, 200гр. отварного м€са, или рыбы, или птицы, 10 крупных абрикосов. ћ€со, рыбу или птицу можно заменить креветками или кальмарами.

ѕолдник: терта€ морковь с небольшим количеством сметаны или €год.

”жин: фруктовый салат с сезонными €годами, заправленный молочным йогуртом или кефиром. ≈сли чувство голода не ул€жетс€, можно добавить стакан отварного риса или гречки.

http://feminastyle.ru/
–убрики:  диеты
здоровое питание

ћетки:  

ƒиета ѕротасова.

ƒневник

ѕ€тница, 11 Ќо€бр€ 2011 г. 17:37 + в цитатник
42-16247497 (170x170, 7Kb)
ќписание диеты  има ѕротасова
¬первые не лишенна€ юмора заметка  има ѕротасова ЂЌе делайте из еды культа. ’уда€ корова еще не газельї с описанием диеты по€вилась не так давно: в 1999 году. — тех пор диета носит им€ автора и именуетс€ диетой ѕротасова.

ѕродолжительность диеты ѕротасова
»так, внимание! ѕродолжительность диеты  има ѕротасова п€ть недель. ¬ первый день, во второй, в третий и так всю неделю вы едите “ќЋ№ ќ сырые овощи, а также сыры и йогурты 5%-ной жирности. ѕозволено одно вареное €йцо в день.  оличество ЋёЅќ≈! ¬рем€ дн€ ЋёЅќ≈! —мысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и 5%-ных молочных продуктов. „ай, кофе можно в любом количестве ( только без сахара ), а воду в об€зательном пор€дке 2 л в день. ¬ам стало чуть грустно? “ак и быть, лично от себ€ разрешаем вам еще 3 зеленых €блока. „то? Ќе стоит благодарности, на здоровье. ѕричем овощи вы вольны употребл€ть в любом виде. ’отите Ц грызите огурцы, посыпа€ их болгарской брынзой ( 5%-ной ), хотите Ц макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите Ц приготовьте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда вареное €йцо и посыпьте все сыром.

» только посмейте пожаловатьс€, что вы голодны! —покойно ешьте утром, днем, вечером, ночью Ц целую неделю. » точно так же Ц вторую неделю.

”дивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных нами €блок. ћногие даже отказываютс€ от вареного €йца, которое с жадностью поедали в начале диеты.   концу второй недели вы почувствуете необычайную легкость во всем теле и в Е мысл€х. Ќе от€гощенный жиром, м€сом и сладост€ми организм потребует живости поступков, чтобы не ударитьс€ в адюльтер. — начала третьей недели вы об€заны присовокупить к овощам и сырам кусочек ( 300 г ) вареного м€са, птицы или рыбы. ѕожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. ќвощи, сыры, м€со, €йцо и €блоки вы едите еще три недели. » все! „ерез три недели после начала диеты вы начнете просто та€ть на глазах у изумленных коллег и домочадцев. ƒве последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

ѕриготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожа€ на гибкую лань, не сумеете с жадностью наброситьс€ на всевозможные €ства. ¬ам придетс€ приложить немало усилий, чтобы заставить себ€ съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

¬сем, даже тем, у кого нет лишнего веса, мы советуем раз в год, посредством такой необременительной и нет€желой диеты очищать свой организм.

ѕлюсы, минусы диеты ѕротасова
¬ чем же основные плюсы и минусы диеты  има ѕротасова?

ƒиета ѕротасова замечательна тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрени€. ¬ыдержать такую диету легче, чем многие другие.

ѕерва€ и втора€ недели диеты:
—ырые овощи. ¬севозможные сыры и йогурты 5%-ной жирности. ќдно вареное €йцо. “ри зеленых €блока.  офе, чай, вода. Ќе забывайте, что это все! ¬ любом количестве и в любое врем€ суток.

“реть€, четверта€, п€та€ недели диеты:
¬се то же самое плюс кусок м€са, птицы или рыбы. Ќесколько сократить потребление сыров и йогуртов.

¬перед!
ƒиета  има ѕротасова приводит в пор€док обмен веществ, подвод€ его к оптимальному состо€нию. Ѕлагодар€ отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуетс€ работа поджелудочной железы и пересекаетс€ т€га к сладкому.

Ѕлагодар€ большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальци€ и лактозы. Ёто способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

ƒиета  има ѕротасова предписывает потребл€ть большое количество некрахмалистых овощей, а это Ц витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. —ытно и полезно! Ќалаживает работу кишечника. ≈сли конечно, действительно потребл€ть овощи по максимуму. ј то отдельно вз€тые Ђпротасовкиї и Ђпротасовцыї пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком Ц помидорчиком, да как-то очень быстро затосковалиЕ

Ќо: потребление большого количества овощей при отсутствии крахмалосодержащей пищи недопустимо дл€ лиц, страдающих заболевани€ми верхних отделов ∆ “ ( хронические гастриты, €звенна€ болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты ), так как крахмал обладает обволакивающим действием и тем самым защищает слизистую оболочку ∆ “ от механического повреждающего действи€ пищи. ” лиц с указанными заболевани€ми диета  има ѕротасова может вызвать обострение.

—одержание жира в диете ограничено, но жир как таковой не исключен. Ёто очень правильно.

ѕочему в первые недели ѕротасов запрещает м€со? ¬идимо, из-за жиров. ƒаже в постном м€се жира пор€дочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Ќо в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, постной рыбы.   слову, жир рыбы похудению не мешает, а помогает, но мы сейчас не об этом. ƒиета  има ѕротасова в первые недели напр€гает некоторых своей монотонностью.

“еперь относительно €блок. ћногие диетологи считают, что три €блока в день должны быть не столько разрешены к употреблению, сколько рекомендованы к об€зательному приему во врем€ всего курса диеты. Ёто очень важно, т.к. позвол€ют существенно сгладить дефицит углеводов и пектинов. ¬ тоже врем€, следует помнить, что €блоки ( особенно очень спелые ) обладают не самым низким гликемическим индексом ( то есть способностью быстро и значительно повышать уровень сахара в крови ), в св€зи с чем мы рекомендуем потребл€ть из не в качестве перекуса, а исключительно вместе с основным приемом пищи и лучше в активную часть суток.

„тобы совершить первоначальный рывок и освободитьс€ от т€ги к сладкому, диета  има ѕротасова может подойти. ≈сли, конечно, по своему внутреннему складу вы к ней расположены. ¬озможное решение Ц начать с третьей недели, а потом к трем законным €блокам добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную схему питани€. »ли просто начать с этой самой собственной схемы.

¬ыход из диеты ѕротасова
1.„асть молочных продуктов ( не все! ) берем совсем обезжиренные ( 0,5 Ц 1% жирности ), и в качестве компенсации добавл€ем в салаты растительное масло Ц в день не больше 15 г ( это 3 ч.л. ). “о есть часть животных жиров замещаем эквивалентным количеством растительных. ƒл€ информации: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных миндальных орехах тоже полтора. —оответственно, если поели маслинок или орешков, уменьшаем количество масла. ¬се врем€ считаем жиры! Ќе более 30-35 г в день, включа€ жиры, содержащиес€ в молочном, м€сном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в €йцах ( в желтке 4-6 г жира ).

2.ƒва €блока из трех замен€ем другими фруктами ( не очень сладкими и уж конечно, не бананами, не манго и не сушеными финиками ).

3.”тром вместо овощей едим кашу ( желательно из грубого геркулеса ), сваренную из расчета 1-2 ст.л. сухой крупы на соответствующее количество воды. ќбъем порции Ц до 250 мл.   каше Ц нежирный творог, плюс овощной салат.

4.„асть молочных продуктов замен€ем постным м€сом, курицей и другими постными источниками белка.

”казанные изменени€ надо вводить постепенно.

ј теперь мы расскажем вам о том, как из продуктов, разрешенных  имом ѕротасовым, приготовить вкусные и достаточно сытные блюда.




–ецепты диеты ѕротасова
Ќа 2-4 порции: 250 г помидоров, 1 свежий огурец средней величины, 1 редька средней величины, 1 луковица, соль, перец, 1 ст.л. мелко рубленной зелени петрушки, 2 ст.л. укропа, 1 ст.л. уксуса.

ѕомидоры, огурец, редьку и лук тонко нарезать и осторожно перемешать, добавив соль, перец, петрушку и укроп, уксус. ѕри желании в такой салат можно добавить сваренное вкрутую €йцо.

Ђ очешкиї брюссельской капусты порезать соломкой, морковку натереть на крупной терке, перемешать все с ложкой свежего зеленого горошка, добавить соль, перец, тмин и полить йогуртом.

460 г моркови, 2 дольки мелко нарубленного чеснока, 340 г консервированной сладкой кукурузы ( использовать достаточно редко! ), тонко нарезанный салат-латук дл€ украшени€, 60 мл ( 4 ст.л. ) лимонного сока, соль и молотый черный перец, 5 г ( 1 ч.л. ) свежего натертого корн€ имбир€.

ќчистить и натереть на терке морковь. „еснок, лимонный сок, соль и перец поместить в небольшую банку с завинчивающейс€ крышкой и хорошенько потр€сти, чтобы перемешать. ¬ылить смесь в тертую морковь, добавить кукурузу и перемешать. ѕоложить на дно салатника нарезанный салат-латук, сверху выложить морковно-кукурузную смесь. ѕосыпать тертым имбирем, перед подачей на стол охладить в течение 30 минут.

Ќатереть на терке редьку, смешать с нашинкованными огурцами, посолить, заправить лимонным соком, полить йогуртом, посыпать нарезанным зеленым луком и укропом.

—мешать сыр, зелень, чеснок, сок лимона, если очень густо Ц разбавить йогуртом. ¬ыложить полученную массу на кружки помидоров. ѕолучатс€ мини-сэндвичи. ћожно положить кружки красного репчатого лука и салат.

»так, диета  има ѕротасова относитс€ к м€гким, физиологичным диетам, позвол€ющим при значительном уменьшении веса максимально сохранить мышечную массу и скорость обменных процессов организма. –ацион диеты обогащен витаминами и микроэлементами, что очень важно в услови€х дефицита питательных веществ.
–убрики:  диеты

ћетки:  

√отовимс€ к новому году. 6 экспресс-диет.

ƒневник

„етверг, 10 Ќо€бр€ 2011 г. 19:42 + в цитатник
img_c5e4c1dfff73b7da30450d1bd107628e (422x500, 34Kb)
„ем ближе 31 декабр€, тем грустнее вы становитесь, потому что не успели заранее Ђвз€ть себ€ в рукиї и фигура вас не радует? »справить ситуацию, даже если в запасе всего лишь две недели, недел€, п€ть дней или даже три Ч вполне реально!
ќ чем нужно знать заранее: экспресс Ч диеты чем-то напоминают чудо, сотворенное крестной феей. Ќет, в 12 часов ваше бальное платье не превратитс€ в обноски, но помните, что веро€тность того, что потер€нные килограммы вернутс€ также быстро, как и Ђпотер€лисьї, очень высока, особенно, если во врем€ праздников вы будете есть, словно волк из мультфильма Ђ∆ил-был песї. — другой стороны, экспресс-диета, результат которой наверн€ка будет заметен достаточно быстро, может стать неплохим трамплином в другую жизнь, где нет места продуктам с консервантами, загустител€ми и улучшител€ми вкуса, сладким лаком€тс€ исключительно с утра, обычный хлеб заменен на цельнозерновой, а 5-6 порций фруктов и овощей в день Ч норма. ѕредлагаем вам семь диет на выбор Ч среди них наверн€ка найдетс€ та, котора€ удачнее остальных будет сочетатьс€ с вашим характером и пищевыми привычками.

14 дней. ƒробное питание: жуем и худеем

„астые приемы пищи в небольшом количестве способны Ђразогнатьї метаболизм. ≈динственное, от чего вы можете слегка устать на этой диете Ч так это от необходимости посто€нно двигать челюст€ми.

¬ течение двух недель с утра до вечера вы едите каждый час (желательно - в одно и то же врем€), в общей сложности 10 раз в день. ∆естких ограничений по выбору продуктов в этой системе питани€ нет Ч самое главное, помните, что за один прием пищи вы имеете право съесть не более 100 кк. “аким образом за день Ђнабегаетї 1 000 кк.

¬аша задача Ч как можно более тщательно пережевывать еду, не отвлека€сь ни на какие другие дела и даже мысли. ѕользуйтесь принципом йогов, глас€щим, что жидкую пищу надо есть (то есть смаковать по глоточку), а твердую Ч пить (то есть пережевывать не менее 30 раз оп€ть же, дума€ о вкусе того, что вы едите). “аким образом то, что вы отправили в рот, будет лучше усваиватьс€. ѕока вы придерживаетесь этой диеты, следует пить 2 литра чистой, негазированной воды в день.

„етыре важных момента или в чем залог успеха
¬о-первых, несмотр€ на то, что Ђчерного спискаї продуктов дл€ этой диеты не существует, не стоит обманывать себ€ и питатьс€ исключительно тортиками и прочими вкусными, но отнюдь не полезными вещами, включа€ фаст-фуд и полуфабрикаты, пусть даже в мизерных дозах. ¬ключайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, отварное куриное м€со и цельнозерновые продукты.
¬о-вторых, почаще свер€йтесь с таблицей калорийности продуктов Ч ибо 100 кк могут быть очень разными Ч это чуть меньше килограмма огурцов (11 кк на 100 граммов), и всего лишь 20 граммов шоколадки (из расчета 500 кк на 100 граммов). ќб€зательно учитывайте калорийность масла (оливковое масло 824 кк на 100 граммов, подсолнечное Ч 900 кк), если вдруг вам в голову придет съесть что-то маленькое и Ђбезобидноеї, может оказатьс€, что это Ђбезобидноеї только на первый взгл€д казалось таковым.
¬-третьих, идеально Ч если в течение этих 14 дней вы будете использовать электронные кухонные весы, которые дадут точный ответ на вопрос Ђ—колько вешать в граммахї, погрешности в использовании этой диеты Ч иначе говор€, определение веса продукта Ђна глазокї могут сильно повли€ть на результаты Ч причем не в лучшую сторону.
¬о-четвертых, не нужно полного и категоричного отказа от сладкого Ч в один из утренних или дневных приемов пищи вполне возможно съесть половинку зефира или мармеладку.

¬нимание, эта диета создана дл€ дисциплинированных, пунктуальных, ответственных людей, склонных к педантизму и обожающих считать (как минимум, складывать и делить), дл€ тех, кто обожает ритуалы. —амое главное Ч она категорически не подходит натурам нетерпеливым, невыдержанным и увлекающимс€, способным проглотить за один раз коробку конфет и потом долго раздумывать над тем, как такое могло случитьс€.

10 дней. ƒиета Ђ10 на 10ї

¬ течение этих 10 дней вы можете не задумыватьс€ над тем, что именно вам нужно съесть, чтобы похудеть. —писок продуктов Ђобжалованию не подлежитї, зато то, что разрешено, можно готовить любыми способами.

 аждый день вы должны питатьс€ исключительно разрешенными продуктами, которые, в свою очередь, дел€тс€ на две группы Ч об€зательные и дополнительные.

ќб€зательные продукты

1.  уриное м€со (без кожи)
2. √рибы
3. яйца
4. ѕомидоры
5.  абачки
6. Ѕаклажаны
7.  апуста
8. яблоки
9. ќгурцы
10.  ефир

ќб€зательно следите за весом Ч не только своим, но и того, сколько вы съедаете. «а день вы имеете право съедать не более полутора килограммов пищи! “акже вы имеете право готовить блюда из разрешенных продуктов любыми способами, но так как оливкового масла можно только 1 ст. л (см. —писок дополнительных разрешенных продуктов), то лучше всего готовить на пару или гриле и обзавестись спреем дл€ разбрызгивани€ масла.

ƒополнительные разрешенные продукты

1. Ћук
2. „еснок
3. «елень Ч укроп и петрушка
4. Ћимонный сок
5. ћед (не больше 1 ч.л. в день)
6. ќливковое масло (1 ст.л. в день)
7. ÷ельнозерновой хлеб (1 ломтик)

ѕримерное меню на 3 дн€

1 день
«автрак: салат из капусты, €иц и грибов (200 гр), 1 €блоко, полстакана кефира
ќбед: курица с грибами на пару (200 гр), тушеные баклажаны (100 гр), салат из огурцов (100 гр).
”жин: запеченные Ђбутербродыї из кабачков и помидоров (200 гр), цельнозерновой хлеб (1 кусочек), зеленый чай.

2 день «автрак: 2 вареных €йца, пюре €блочное (100 гр), стакан кефира
ќбед: отварна€ курица с грибами (200 гр), рагу из капусты и кабачков (200 г), цельнозерновой хлеб (1 кусочек).
”жин: печеные баклажаны (100 гр), салат из помидоров и огурцов (200 гр), зеленый чай.

3 день
«автрак: омлет (200 гр), 1 €блоко, полстакана кефира
ќбед: тушена€ курица с баклажанами, кабачками (200 гр), салат из огурцов, помидоров (200 гр)
”жин: капустный салат с огурцами (200 г), грибы тушеные (100 г), зеленый чай.

7 дней. ƒиета Ђ√енеральна€ уборкаї

Ёта диета позвол€ет тер€ть вес за счет гормональной уборки организма и сокращени€ в пище жиров до безопасного минимума. ¬ течение недели вы точно придерживаетесь предложенного меню и не просто худеете, а выводите из организма токсины и лишнюю жидкость, делаете свою кожу более эластичной и улучшаете обмен веществ.

  трем основным приемам пищи, описанным ниже, об€зательно добавл€етс€:
* Ћанч Чэто всегда свежевыжатый сок (200 мл) или фрукты (200 мл).
* ѕолдник. Ќа выбор (чередуем): груша/ киви и €годы (100 гр) / 2-3 абрикоса или персик/ папай€ / банан / клубника (150 гр).

ѕонедельник
«автрак: кусочек постной ветчины (150 гр), обезжиренный творог (50 гр), ломтик хлеба грубого помола, нарезанный ананас (100 гр), чай или кофе (200 мл).
ќбед: свежий редис (50 гр), макароны из твердых сортов пшеницы (150 гр), грибы (50 гр), кусочек сыра (20 гр).
”жин: окунь, запеченный с душицей и лимоном (200 гр), зеленый салат (150-200 гр), апельсин.

¬торник
«автрак: омлет из желтка, 3 белков и 100 мл молока, тост из цельнозернового хлеба, киви, чай или кофе 200 мл.
ќбед: салат из помидоров и сладкого перца с оливковым маслом и базиликом (200 Ч 250 гр), кусочек отварной гов€дины или тел€тины (150-200 гр).
”жин: овощной суп-пюре из кабачка, свеклы, капусты (150-200 гр), отварна€ курина€ грудка (150 гр) с листь€ми салата (30 гр), черешн€ Ч можно свежезамороженна€ (100 гр).

—реда
«автрак: овс€на€ каша на воде с €блоком или сухофруктами (200-250 гр), €годы (100 гр), чай или кофе (200 мл)
ќбед: салат из огурцов и обезжиренного йогурта (200-250 гр), отварна€ чечевица или зелена€ стручкова€ фасоль (150 гр) с луком и помидорами (50 гр).
”жин: суп из морепродуктов (150-200 гр), овощное рагу из зеленого горошка, моркови и цветной капусты (200 Ч 250 гр), апельсин.

„етверг
«автрак: €йцо, сваренное Ђв мешочекї, половинка грейпфрута, 2 крекера, чай или кофе (200 мл).
ќбед: тунец или креветки (200 гр) со свежими овощами Ч огурцом, помидором, сладким перцем (200 гр).
”жин: небольша€ терта€ морковь (1 шт) с лимоном и натуральным йогуртом (100 гр), эскалоп из индейки (150-200 гр), печеное €блоко с корицей.

ѕ€тница
«автрак: мюсли с €годами (30 гр) и молоком (можно соевое), кофе или чай (200 мл).
ќбед: салат из разных овощей (чем разнообразнее, тем лучше), заправленный оливковым маслом и лимонным соком (200 гр), рублена€ курина€ котлета (150 гр).
”жин: томатный суп (150-200 гр), камбала или палтус, поджаренные на гриле (150 гр) со шпинатом (50 гр), фруктовый салат (100 гр).

—уббота
«автрак: пита с кусочком ветчины (30 гр), помидором, сладким перцем, зеленью, полита€ оливковым маслом, клубника (100 гр), чай или кофе (200 мл).
ќбед: овощное ассорти (200 гр) с авокадо и обжаренным филе кролика (200 гр).
”жин: гов€жь€ печень (150-200 гр) с соусом из нежирного йогурта (100 гр), зеленый салат (30 гр) с редисом (30 гр) и зеленью, грейпфрут.

¬оскресенье
«автрак: обезжиренный йогурт (150 гр) или творог (100 гр), взбитый с персиком и кубиками ананаса, корицей и горстью отрубей, чай или кофе (200 мл).
ќбед: салат из китайской капусты и томатов черри (200 гр), тушеные кабачки (100 гр) отварна€ курина€ грудка (150 гр).
”жин: коктейль из морепродуктов (250 гр), спаржа (50 гр), черника или ежевика - можно свежезамороженные - (100 гр).

7 дней. √речнева€ диета

Ќикакой необходимости готовить, никаких дополнительных Ђискушенийї в виде изредка разрешенных сладостей, кроме того, придержива€сь этой монодиеты вы можете есть, сколько угодно.

Ћюба€ монодиета предполагает употребление в пищу крайне ограниченного Ђпродуктового набораї, состо€щего из одного, максимум двух ингредиентов. ¬ течение следующей недели вы будете питатьс€ исключительно гречкой, которую можно запивать 1% кефиром, зеленым и трав€ным чаем. ¬рем€ приемов пищи не ограничено Ч вы можете есть, когда пожелаете и сколько пожелаете. ѕрактика показывает, что на этой диете особенно-то кушать и не хочетс€, читайте рецепт приготовлени€ гречки Ч и вы сами поймете - почему.

 ак готовить гречку:
1 стакан гречневой крупы (крупу промыть, прокаливать на сковороде не об€зательно) залить 2 стаканами крутого кип€тка, закрыть плотной крышкой и оставить на ночь. —олить, перчить, добавл€ть любые специи и масло Ч строго запрещаетс€. ”тром можно есть! ¬прочем, если использовать дл€ запаривани€ гречки термос, то врем€ приготовлени€ каши заметно сокращаетс€.
¬нимание, как бы быстро вы не тер€ли килограммы, помните, что Ђувлекатьс€ї этой диетой и питатьс€ только гречкой больше недели все-таки не стоит. Ќазвать ее сбалансированной можно, если только очень сильно покривить душой. ѕочти полное отсутствие жиров в рационе может негативно сказатьс€ на состо€нии вашей кожи Ч если вам дорога ее эластичность, не Ђзасиживайтесьї на гречке!

5 дней. ƒиета  лаудии Ўиффер

≈динственное, что можно на этой диете безо вс€ких ограничений Ч это чиста€ негазированна€ вода. Ќо, с другой стороны, когда бы вы еще питались также, как легендарна€ супермодель? Ќа первый взгл€д предложенный рацион может показатьс€ очень скудным, тем не менее, он Ђт€нетї на 1 200 кк, и это не Ђпустыеї калории, а достаточно сбалансированное меню, в котором имеетс€ минимум питательных веществ и витаминов.

«автрак: мюсли
 ак приготовить: чашку измельченных фруктов и €год (кроме винограда, бананов и фиников) смешать с 1 ст. л. любых пророщенных зерен и 100 гр йогурта.

Ћанч: фруктовый коктейль из 100 мл любого сока и 100 мл натурального йогурта.

ќбед: овощное рагу.
 ак приготовить: припустите в небольшом количестве воды несколько соцветий отварной цветной капусты (можно заменить на брокколи), добавьте мелко нарезанные овощи - 1 сладкий перец, 1 морковку, 1 ст. ложка зеленого горошка или молодой фасоли, половинку луковицы, 1 корень сельдере€, зелень петрушки. «аправьте рагу 1 ст.л. оливкового масла, смешанного с 1 ч.л. лимонного сока.

ѕолдник: сандвич.
 ак приготовить: 100 гр отварной куриной грудки положить на небольшой ломтик хлеба с отруб€ми (хлеб с отруб€ми можно заменить цельнозерновым).

”жин: фруктовый плов
 ак приготовить: 50 гр отварного риса смешать с 1 тертым €блоком и 100 гр любых других €год и фруктов.
¬нимание, не нужно усердствовать слишком сильно и Ђзат€гиватьї с этой диетой больше названного срока Ч п€ти дней вполне достаточно. 1 200 кк - это все-таки Ђпрожиточный минимумї, который не нужно делать своим обычным стилем питани€. ¬ противном случае вы можете начать полнеть даже от того, что стоите р€дом с пирожными.

3 дн€. Ђ–исова€ сушкаї

Ќе волнуйтесь Ч бегать по магазинам в поисках баранок из рисовой лапши не придетс€. — помощью этой диеты вы скажете Ђјдьюї внутренним отекам.

»так, дл€ того, чтобы Ђподсушитьс€ї, нам понадобитс€ всего три дн€ и немного терпени€. ѕри€тным бонусом при возвращении к привычному рациону может стать Ђпереоценка ценностейї. »наче говор€, есть веро€тность, что вы сможете распознать новые оттенки вкусов привычных продуктов Ч и полюбить их еще сильнее или Е вычеркнуть их из своего рациона. ¬аша задача Ч как можно более тщательно пережевывать рис, не отвлека€сь ни на какие другие дела и даже мысли. ѕользуйтесь принципом йогов, глас€щим, что жидкую пищу надо есть (то есть смаковать по глоточку), а твердую Ч пить (то есть пережевывать не менее 30 раз оп€ть же, дума€ о вкусе того, что вы едите).

 ак приготовить рис
1 стакан риса залейте водой Ч варите около 20 минут после того, как закипит. ¬оды можно брать столько, сколько вы обычно берете, когда варите рис. „ем больше жидкости, тем более рассыпчатой будет ваша каша.  лассическое соотношение Ч 1 к 3 (1 часть риса на 3 части воды). ¬ принципе, не грех и на оборотную сторону упаковки посмотреть - как правило, производители дают наиболее точные рекомендации по приготовлению. Ќо! Ќас будет интересовать исключительно количество воды. »бо солить, перчить, добавл€ть специи и пр€ности категорически запрещено! ћожно посыпать рис зеленью Ч петрушкой или укропом (зеленым луком нельз€).

ѕита€сь рисом, старайтесь больше пить с утра, поменьше днем, вечером Ч только, если хочетс€. Ќасильно вливать в себ€ воду не нужно.

¬нимание! Ќикогда не используйте эту диету, если у вас имеетс€ предрасположенность к запорам! ¬ этом случае советуем рассмотреть другой вариант монодиеты Ч гречневый.  роме того, рис имеет обыкновение Ђвымыватьї из организма калий Ч дл€ того, чтобы восполнить эту потерю, пейте витаминные препараты, в которых есть этот микроэлемент!

јвтор - ≈катерина ≈лисеева
–убрики:  диеты

ћетки:  

ƒиета дл€ красивой кожи.

ƒневник

ѕ€тница, 30 —ент€бр€ 2011 г. 22:27 + в цитатник
diet_for_skin_1 (200x149, 22Kb)
ƒиета дл€ красивой кожи
 ожа женщины Ц это ее Ђлицої. ќна, как живой организм и самосто€тельный Ђорганї тела, посто€нно обновл€етс€. —удите сами, если мы хотим избежать, например, заболеваний пищеварительной системы, мы в первую очередь мен€ем свой рацион питани€ и делаем его как можно более сбалансированным. ≈сли мы хотим усилить мозговую активность, подн€ть себе настроение и утолить голод каким-нибудь заморским фруктом, мы покупаем солнечные бананы.


јмериканский психолог ј. ћаслоу еще в середине 20 века разработал иерархическую пирамиду потребностей человека. ¬ первую очередь, он отмечает физиологические потребности, среди которых жажда и голод. Ќо насыщение пищей Ц не только удовлетворение обычного голода. Ѕлагодар€ потребл€емым продуктам питани€ мы обогащаем наш организм питательными веществами и микроэлементами, которые выполн€ют множество других функций. Ќе зр€ говор€т: мы Ц то, что мы едим!

Ќо вернемс€ к примерам. ≈сли мы хотим, чтобы наша кожа была красивой, молодой, упругой, бархатистой и с естественным рум€нцем, мыЕпокупаем кремы, лосьоны, скрабы и снова кремы. ќни, как таблетки дл€ сердца, желудка, мозговой активности.  онечно, мы не можем отказатьс€ от кремов и других косметических средств по уходу за кожей, но они должны быть дл€ нее дополнением, а не Ђлекарствомї. “ем более что ни одно, даже самое дорогое косметическое средство, не в силах сделать нашу кожу си€ющей и здоровой. ѕоэтому, если мы хотим, чтобы наша кожа была такой, нам следует проверить свой рацион питани€ и попытатьс€ вы€снить, от чего именно на коже те или иные дефекты (др€блось, угри, сухость и т.п.). ƒело в том, что здоровый вид кожи Ц это результат обменных процессов в организме, при активности которых в нем не задерживаютс€ шлаки и старые отмершие клетки.

ƒиетологи не зр€ настаивают на том, что дл€ красоты кожи ежедневный рацион должен быть насыщен свежими овощами и фруктами. ¬едь чем больше мы их потребл€ем, тем свежее и €рче цвет кожи. ќсобенно полезными будут продукты щелочной пищи (авокадо, бананы, лайм и лимоны, миндаль и многие сырые овощи), т.к. крови нужно быть немного щелочной, чтобы процессы в организме протекали более активно. ≈сли будет нарушен кислотно-щелочной баланс в организме, это может привести к сухости кожи и ломкости волос. ѕри этом полезными окажутс€ зерновые и постное м€со, а исключить придетс€ вредные жиры. ѕримерно 2-3 раза в неделю ешьте рыбу. Ѕелый рис замените на коричневый. ќвощные салаты заправл€йте оливковым маслом. ќткажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. ¬ажным моментом €вл€етс€ поддержание водного баланса, который включает 8 стаканов обычной воды в день.

ќткажитесь от цветных газированных напитков, слишком крепкого кофе, острых специй, кондитерских изделий Ц и вы избавитесь от раздражений и по€влени€ сосудистых сеточек на лице. »сключив жирное и жареное, вы сделаете кожу более эластичной. „тобы предотвратить возникновение маленьких прыщиков, ешьте продукты с высоким содержанием витаминов группы ¬ (печень трески, зеленые салаты, свекла) и цинка (тел€тина и птица, молочные и морепродукты). ¬о избежание чрезмерного покраснени€ на коже, ограничьте потребление специй и копченостей. ¬итамин ≈ боретс€ с мелкими морщинками и воспалительными процессами, поэтому обогатите свой рацион орехами, креветками, тыквенными семечками и тыквой, помидорами и чесноком. ќтветственность за сохранение упругости кожи и активацию процессов по обновлению можно возложить на курагу, котора€ богата железом.

—облюдайте пропорции Ц не голодайте и не переедайте Ц половину тарелки должны составл€ть углеводы и белки, вторую часть Ц низкокалорийные салаты (исключите из рациона питани€ майонез!).

ѕопробуйте составить сбалансированное и подход€щее дл€ вас меню на всю неделю, или найдите возможные варианты в »нтернете. Ќапример:

ѕонедельник: «автрак Ц €йца, отварное м€со, хлеб со злаками и чай с молоком;
ќбед Ц постный борщ, курица с тушеными овощами, овощной салат с лимонным соком;
”жин Ц куриное филе, дикий рис, стакан томатного сока.

¬торник: «автрак Ц творог, томаты, хлеб со злаками, апельсиновый сок;
ќбед Ц куриный бульон, гречнева€ каша и отварна€ печень;
”жин Ц отварна€ рыба, овощной салат с большим количеством зеленых листьев салата, гранатовый сок.

—реда: «автрак Ц омлет с томатами и зеленью (петрушка, укроп), 1 €блоко и зеленый чай с лимоном;
ќбед Ц постный суп, коричневый рис, рыба, томатный (овощной) сок;
”жин Ц отварное м€со, сыр и фруктовый салат.

„етверг: «автрак Ц мюсли, сыр с хлебцами, не очень крепкий кофе с молоком;
ќбед Ц супр-пюре из тыквы, отварна€ или запеченна€ тел€тина, чай;
”жин Ц тушенна€ с овощами рыба, грейпфрутовый сок.

ѕ€тница: «автрак Ц хлеб со злаками, молочна€ каша, небольшой кусочек отварного м€са, апельсиновый сок;
ќбед Ц овощной суп, картофельное пюре и куриные котлеты, мандарины;
”жин Ц овощное рагу и запеченное м€со, зеленый чай с лимоном.

—уббота и воскресенье Ц микс из перечисленных выше продуктов. ѕри этом не забывайте о соблюдении водного баланса и перекусы между основными приемами пищи (например, фрукты, немного горького шоколада).

¬ дополнение к правильному питанию, позвол€ющему следить за состо€нием кожи, вы всегда можете делать питательные, омолаживающие и очищающие маски с применением натуральных компонентов, т.е. все тех же продуктов, которые включены в ваш ежедневный рацион.
јвтор: Alesya_Marchenko
–убрики:  диеты

ћетки:  

 —траницы: [1]