-–убрики

 -ћузыка

 -¬сегда под рукой

[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Diannka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.03.2011
«аписей: 1632
 омментариев: 1738
Ќаписано: 3750


”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение.

—реда, 28 ћарта 2012 г. 20:13 + в цитатник
÷итата сообщени€ √лебова_≈лена ”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение!

»сточник. ƒалее текст автора

 

¬сего одно упражнение - вот и вс€ универсальна€ зар€дка. Ќо зато какое! ќно поможет вам подн€ть тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

—”“№ «ј–яƒ »

ќна заключаетс€ в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опира€сь лишь на руки и мыски ног. Ѕесспорно, находитьс€ «в подвешенном состо€нии», пусть и две минуты, - задача не из легких. «ато результат не заставит себ€ ждать. ”же через две недели регул€рных зан€тий вы заметите, как подт€нутс€ все мышцы вашего тела.

 ј  ¬џѕќЋЌя“№

Ћ€гте на пол животом вниз. ќбопритесь на согнутые в локт€х руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). “ело держите как можно ровнее, мышцы живота напр€гите и уже не расслабл€йте. ѕоочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. ѕовтор€йте столько раз, на сколько хватит сил. —тарайтесь постепенно увеличивать врем€ тренировки.

”ѕ–”√»≈ я√ќƒ»÷џ

≈сли вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть т€желовато поднимать ноги. Ќо даже если вы ограни­читесь лишь «подвешенным положением», €годичные мышцы будут работать. —о временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Ёто упражнение направлено на тренировку большой €годичной и задних икроножных мышц. “ак вы не только придадите им же­лаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

 –≈ѕ јя —ѕ»Ќј

¬о врем€ упражнени€ тренируютс€ нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. “ак что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и по­€сницы.  роме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, котора€ случаетс€ из-за ношени€ т€желых сумок или посто€нного сидени€ за рабочим столом.

ћышцы окрепнут, улучшитс€ форма плеч - люба€ открыта€ маечка будет смотретьс€ превосходно.

—“–ќ…Ќџ≈ Ќќ∆ »

ќсновной упор в упражнении при­ходитс€ на ноги. ѕри этом задей­ствованы все мышцы ног - от бедер до икр. Ќе бойтесь, если почувству­ете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.

¬ результате вы сможете надеть да­же самую обт€гивающую юбку.

ѕЋќ— »… ∆»¬ќ“

 огда все тело напр€жено, автоматически тренируютс€ и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

„тобы еще лучше проработать пресс, немного вт€ните живот, а потом напр€­гите и держите так до конца тренировки. Ќо старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ѕќƒ“яЌ”“џ≈ –” »

—овершенно очевидно, что нар€ду с ногами в этом упражнении интенсив­но тренируютс€ руки - на них прихо­дитс€ половина массы тела. ѕри этом качаютс€ одновременно и бицепсы, и трицепсы. –езультат: у вас сильные, но в то же врем€ худенькие руки.

 —“ј“»

ѕоначалу во врем€ выполне­ни€ упражнени€ у вас будут дрожать ноги. Ќе пугайтесь! ќкрепнув, мышцы станут меньше «тр€стись».

¬ј∆Ќќ!

„тобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуетс€ всего 1-2 минуты за один подход.

–убрики:  упражнени€
ћетки:  
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Kaurova_Lubov   обратитьс€ по имени —реда, 28 ћарта 2012 г. 20:44 (ссылка)
ќчень интересно! Ќадо попробовать,лето не за горами! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 02 јпрел€ 2012 г. 15:35ссылка
 онечно надо!
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку